गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक अविश्वसनीय समय है, लेकिन इसके साथ ही शारीरिक, भावनात्मक और जीवनशैली में भी कई बदलाव आते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, काम, ट्रैफ़िक और तेज़-तर्रार दिनचर्या के बीच गर्भावस्था के दौरान स्मार्ट विकल्प चुनना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। आइए गर्भावस्था के दौरान ज़रूरी कामों और न करने वाली चीज़ों को समझें, जिसमें आप और आपके बच्चे दोनों के लिए सेहत, सुरक्षा और सकारात्मक दैनिक आदतों पर ध्यान दिया गया है।
स्वस्थ गर्भावस्था जीवनशैली के लिए शीर्ष कार्य
पौष्टिक भोजन को प्राथमिकता दें
एक संतुलित आहार आपकी ऊर्जा और आपके बच्चे के विकास दोनों का समर्थन करता है। इसमें शामिल हैं:
- साबुत अनाज, ताजी सब्जियां, और कम वसा वाले प्रोटीन
- प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें
- फल, मेवे और दही जैसे स्मार्ट स्नैक्स
सुरक्षित व्यायाम के साथ आगे बढ़ते रहें
सक्रिय रहने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और नींद और मुद्रा बेहतर होती है। चुनें:
- प्रसवपूर्व योग या स्ट्रेचिंग
- पैदल चलना या हल्की एरोबिक गतिविधि
- आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुमोदित कम प्रभाव वाले वर्कआउट
अपने शरीर की सुनो
हर दिन अलग-अलग महसूस हो सकता है। जब आपको आराम की ज़रूरत हो, तो आराम करें। अगर आपको थकान, पेट फूलना या चक्कर आना महसूस हो, तो धीरे-धीरे चलें और हाइड्रेटेड रहें ।
नियमित जांच करवाएं
नियमित प्रसवपूर्व जांच आपके बच्चे के विकास पर नज़र रखने और यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि सब कुछ सही दिशा में चल रहा है। व्यवस्थित रहने के लिए रिमाइंडर या गर्भावस्था ऐप का उपयोग करें।
एक आरामदायक नींद की दिनचर्या बनाएं
अच्छी नींद आपके मूड और शरीर की रिकवरी में सहायक होती है। सुझावों में शामिल हैं:
- अपनी पीठ और पेट को सहारा देने के लिए तकिये का उपयोग करें
- अपने कमरे को ठंडा और शांत रखें
- सोने से पहले विश्राम की रस्म का पालन करना
सकारात्मक सहयोग से जुड़े रहें
चाहे वह आपका साथी हो, परिवार हो या फिर माँ बनने वाली महिलाओं का समूह हो, भावनात्मक स्वास्थ्य मायने रखता है। अपने विचार साझा करें, सवाल पूछें और अकेलेपन से बचें।
गर्भावस्था के दौरान क्या न करें
भोजन न छोड़ें या क्रैश डाइट न लें
बहुत कम खाना या खाना छोड़ना आपके बच्चे के पोषण और आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसके बजाय छोटे, नियमित भोजन खाएं।
अपने आप पर अधिक दबाव न डालें
आपका शरीर ओवरटाइम काम कर रहा है। भारी सामान उठाने, अत्यधिक व्यायाम करने या थकान के कारण आगे बढ़ने से बचें।
केवल ऑनलाइन सलाह पर भरोसा न करें
हर चीज़ के बारे में गूगल पर सर्च करना बहुत लुभावना है, लेकिन याद रखें: हर किसी की गर्भावस्था अलग होती है। हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह या सुझाव ज़रूर लें।
चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें
सूजन, धुंधली दृष्टि या लगातार सिरदर्द जैसे बदलावों को कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। हमेशा अपने देखभाल प्रदाता को चिंता के बारे में बताएं।
हानिकारक पदार्थों का सेवन न करें
यह भी शामिल है:
- धूम्रपान या वेपिंग
- शराब या मनोरंजक दवाएं
- अधिक कैफीन (सुरक्षित दैनिक सीमा का पालन करें)
स्वयं की देखभाल करना न भूलें
आपकी मानसिक शांति आपके शारीरिक स्वास्थ्य जितनी ही महत्वपूर्ण है। सीमाएँ तय करें, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, ब्रेक लें और ऐसी चीज़ें करें जो आपको आराम देती हैं।
भावी माताओं के लिए स्मार्ट जीवनशैली की आदतें
व्यस्त शहरी जीवन में, गर्भावस्था कभी-कभी आपको अपनी टू-डू सूची में एक और काम की तरह लग सकती है। लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है।
यहां तीन स्मार्ट आदतें दी गई हैं जो आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद कर सकती हैं:
- सप्ताह के लिए भोजन की तैयारी : यह आपको कम दैनिक प्रयास में बेहतर भोजन करने में मदद करता है।
- “अपने लिए समय” निर्धारित करें : चाहे वह 15 मिनट का पॉडकास्ट हो या एक शांत चाय ब्रेक, दैनिक शांति आपकी ऊर्जा को पुनर्स्थापित करने में मदद करती है।
- गर्भावस्था ऐप्स का उपयोग करें : लक्षणों पर नज़र रखने से लेकर सप्ताह-दर-सप्ताह शिशु के विकास तक, तकनीक आपकी यात्रा में सहायता कर सकती है।
